Santrauka.

Uždelstas raumenų skausmas (angl.: delayed onset muscle soreness; DOMS) yra įprasta patirtis elitiniams ar pradedantiesiems sportininkams. Simptomai gali būti nuo raumenų jautrumo iki stipraus sekinančio skausmo. Mechanizmai, gydymo strategijos ir poveikis sportiniams rezultatams lieka neaiškūs, nepaisant didelio DOMS paplitimo.

DOMS yra labiausiai paplitęs sportinio sezono pradžioje, kai sportininkai grįžta į treniruotes po sumažinto aktyvumo laikotarpio. DOMS taip pat dažnas, kai sportininkai pirmą kartą supažindinami su tam tikru aktyvumu, nepriklausomai nuo metų laiko.

Ekscentrinis aktyvumas sukelia mikrotraumas dažniau ir sunkiau nei kitų tipų raumenų veikla. Pratimų intensyvumas ir trukmė taip pat yra svarbūs DOMS atsiradimo veiksniai.

Pasiūlytos net šešios hipotezės apie DOMS mechanizmą: pieno rūgštis, raumenų spazmas, jungiamojo audinio pažeidimas, raumenų pažeidimas, uždegimas ir fermentų išstūmimo teorijos. Tačiau raumenų skausmą greičiausiai galima paaiškinti dviejų ar daugiau teorijų integravimu.

DOMS gali paveikti sportinius rezultatus, sumažindamas sąnarių judesių amplitudę, smūgio slopinimą ir didžiausią sukimo momentą. Taip pat gali pakisti raumenų seka ir įdarbinimo modeliai, dėl kurių raumenų raiščiai ir sausgyslės patiria neįprastą stresą. Šie kompensaciniai mechanizmai gali padidinti tolesnių traumų riziką, jei bandoma per anksti grįžti į sportą.

Buvo sukurta keletas gydymo strategijų, skirtų sumažinti DOMS sunkumą ir kuo greičiau atkurti maksimalią raumenų funkciją. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo parodė nuo dozės priklausomą poveikį, kuriam taip pat gali turėti įtakos vartojimo laikas. Panašiai ir masažas parodė skirtingus rezultatus, kurie gali būti siejami su masažo taikymo laiku ir naudojama masažo technika. Krioterapija, tempimo procedūros, homeopatija, ultragarsas ir elektros srovės metodai neparodė jokio poveikio raumenų skausmo ar kitų DOMS simptomų palengvinimui.

Pratimai yra veiksmingiausia priemonė skausmui malšinti DOMS metu, tačiau analgetinis poveikis taip pat yra laikinas. Sportininkai, kurie turi treniruotis kasdien, turėtų būti skatinami sumažinti pratimų intensyvumą ir trukmę 1–2 dienas po intensyvių DOMS sukeliančių pratimų. Arba reikėtų skatinti pratimus, skirtus mažiau paveiktoms kūno dalims, kad būtų galima leisti atsigauti labiausiai paveiktoms dalims.