ZMA – sporto maisto papildas, sudėtis – cinkas, magnis ir vitaminas B₆. Dažniausiai naudojamos komplekso proporcijos: 20-30 mg cinko, 400-500 mg magnio ir apie 10 mg vitamino B₆. formulė yra patentuota, o terminas ZMA yra SNAC System Inc. prekės ženklas. Paprastai papildas naudojamas kultūrizme ir jėgos sporto šakose.

Pavadinimo kilmė – iš angl. Zinc monomethionine aspartate and Magnesium Aspartate. Produkto sukūrėjas yra Viktoras Konte (Victor Conte ), jau nebeegzistuojančio sporto mitybos centro BALCO Laboratories in Burlingame, California įkūrėjas.

ZMA yra unikalus cinko, magnio ir vitamino B6 mišinys. Gamintojų teigimu, ZMA gali padidinti ir palaikyti testosterono koncentracijos lygį kraujyje, padidinti jėgą ir pagreitinti raumenų augimą. T. y. cinkas padeda palaikyti normalią testosterono koncentraciją kraujyje, o magnis ir vitaminas B₆ padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį. ZMA yra siūlomas kultūristams ir jėgos sporto atletams kaip testosterono stimuliatorius.

ZMA poveikis.

Gamintojai teigia, kad ZMA  gali padidinti testosterono gamybą iki 30%, o jėgą iki 11%, taip pat padidinti raumenų masę ir pagreitinti atsigavimą po fizinio krūvio. Šių teiginių pagrindas yra papildo gebėjimas koreguoti cinko ir (arba) magnio trūkumą, kuris „normalizuoja“ įvairius organizmo procesus ir padidina testosterono kiekį.

Cinkas būtinas ląstelių augimui ir dauginimuisi bei testosterono gamybai. Teorija teigia, kad cinko trūkumas gali sumažinti anabolinių hormonų kiekį organizme ir neigiamai paveikti raumenų masę bei jėgą. 

Magnis padeda sumažinti streso hormono kortizolio kiekį (pakylančio intensyvaus fizinio krūvio metu), kuris prisideda prie raumenų irimo. Magnio trūkumas gali padidinti katabolizmo procesus.

Tokiu būdu, ZMA papildai gali padėti padidinti anabolinių hormonų kiekį ir pažaboti kortizolį, jei yra cinko ar magnio trūkumas.

Remiantis gamintojo rekomendacijomis, ZMA reikia gerti prieš miegą į tuščią skrandį. Nederėtų derinti ZMA su kalcio vartojimu, kadangi jis blokuoja magnio ir cinko pasisavinimą.

ZMA praktiškai neturi šalutinio poveikio. ZMA vartojimo laikotarpiu šlapimas pasidaro rausvesnis.

ZMA efektyvumas.

1999 metais SNAC Systems Inc užpatentavo šį kompleksą, susidedantį iš cinko, magnio ir vitamino B₆, tyrimai (kuriuos žinoma atliko ir finansavo ta pati įmonė) parodė komplekso efektyvumą.

Visi ZMA komponentai yra svarbūs biologiniams procesams ir iš tikrųjų dalyvauja testosterono gamyboje, tačiau tyrimai parodė, kad beveik visi žmonės pakankamai šių komponentų gauna su maistu.

2004 m., jau kitos bendrovės finansuotas tyrimas parodė, kad ZMA neturėjo įtakos testosteronui, augimo hormonui, IGF-1, kortizoliui, raumenų augimui ar ištvermei. Ir galiausiai, 2006 m., Vokietijos mokslininkai pagaliau sugriovė mitą apie ZMA, patvirtindami visišką jo neveiksmingumą.

ZMA įvertinimas.

Jėgos sporto atletams, intensyvių treniruočių laikotarpiais, ZMA gali būti naudinga tik tuo atveju, jei su maistu gaunamas mažas cinko ir magnio kiekis. Tačiau, neturėtumėte tikėtis reikšmingo jėgos padidėjimo. Cinko galima gauti iš nesmulkintų grūdų, įskaitant viso grūdo duoną, riešutus, pupeles ir lęšius. Magnio yra sveikuose grūduose, daržovėse, vaisiuose ir piene.

Neviršykite saugios viršutinės cinko ribos – 25 mg per parą;  400 mg per dieną magnio. Didelis cinko kiekis (daugiau nei 50 mg) gali sutrikdyti geležies ir kitų mineralų pasisavinimą, o tai gali sukelti geležies trūkumą. Patikrinkite cinko kiekį kituose papilduose, kuriuos vartojate.

Medicinos mokslininkai iš Detroito atliko tyrimą ir padarė išvadą, kad cinkas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant testosterono lygį. Mokslininkai apribojo jaunų (27 metų +/- 0,5 metų) ir pagyvenusių (64 metų +/- 9 metų) vyrų cinko vartojimą. Testosterono lygis buvo analizuojamas prieš eksperimentą ir jo pabaigoje. Ir buvo nustatyta, kad kartu su cinko kiekio kraujyje sumažėjimu krito ir testosterono lygis.

Kitas tyrimas parodė, kad cinko sulfato papildomas vartojimas 142 mg per dieną sumažino magnio pasisavinimą organizme. Todėl magnis yra esminis komplekso komponentas.

Vartoti ZMA ar ne?

Galutinis sprendimas, kaip ir visada, paliekamas pačiam vartotojui. Kaip jau ir buvo minėta, jėgos sporto atletams, ypač intensyvių treniruočių laikotarpiais, ZMA gali būti naudinga tik tuo atveju, jei su maistu gaunamas mažas cinko ir magnio kiekis. Kaip rodo daugelis vartotojų atsiliepimų, dauguma jų yra neigiami, beveik niekas nepastebėjo jokio teigiamo poveikio. Teigiamos apžvalgos yra susijusios su ZMA vartojimu derinant jį su kitais papildais, kurie ir lemia rezultatus.